27 Ekim 2011 Perşembe

Mavi’yle minikler bu bayram her zamankinden daha şık:))

Mavi’nin birbirinden şık çocuk ürünleriyle minikler, bu bayram da tarzlarını konuşturuyor.
 Erkeklerde Ninja ve Cowboy, kızlarda Minnie, Lara ve Maya, bebeklerde ise Baby isimli jean pantolonlar ayarlanabilir bel özelliği, rahat kesimi, düz, dar ve geniş paçalı modelleri ve yumuşacık jean kumaşıyla bayram için rahat ve şık bir alternatif sunuyor.



 Lara isimli jean etek ise küçük hanımların en favori bayramlıkları arasında yer alıyor. Modanın küçük takipçileri, Mavi’nin jean pantolon ve etekleriyle yakaladıkları şıklıklarını kendileri için özel olarak tasarlanan “Küçük İstanbul” tişört ve sweatshirtleriyle tamamlıyor. 1-12 yaş kız ve erkekler için üniseks hazırlanan çevreye duyarlı tişörtlerde, Akdeniz’in doğallığını yansıtan %100 organik pamuk ve ekolojik baskılar kullanılıyor. İstanbul tişörtleri ve jean’leriyle artık çocuklar da anne ve babalarıyla takım giyinerek Mavi modasının tadını çıkarıyor. Fiyat: Jean’ler: 59,95 - 69,95 TL, Üstler: 22,95 - 59,95 TL

17 Ekim 2011 Pazartesi

ALTUĞ ANNESİYLE BERABER SPOR YAPIYOO!!


ÖNCE ISINDIK....


KOŞUYORUZ...


 VE ....:)))))))))

ALTUĞ PUZZLE İLE OYNUYOOO!!!

ŞU ARALAR SEVEREK OYNUYORUZ, BERABERCE...




KUDURUK ALTUĞ:)))

Bu aralar koltuk tepelerinde gezmek favorimiz. İster misafirlik olsun ister ev önce koltuk tepelerindeyiz:))







ALTUĞ İLE OYUN HAMURUNDAN KEK YAPARKEN

Hafta sonu hava ve babamızın işleri dolayısıyla Altuğ'la  evde vakit geçiridk. O kadar çok oyun oynadık ki:))
Bunlardan bir de ıyun hamurundan kek yapmaktı. Kullandığı blenderın içindeki bıçak söküldü. Tamamne zarasız. Ortada duran rendeyi de sadece ben kullandım, o şekilde anlaştık küçük adamla..





VE SANAT ESERİMİZ:))


HERKESE AFİYET OLSUN:)))

13 Ekim 2011 Perşembe

ALTUĞ'UNUN MİCKEY MOUSE'NİN DE ALTI BEZLİ ARTIK!!

Dün çok eğlendik. Altuğ Mickey'sinin altını bezlmeke istedi. Hareketler benimkinin aynı. Çok komikti. Bezlemeden ıslak mendille temizladi ve ardından da bezşledi. Zaman geçince de bezi çıkarıp, kendi bezlerini koyduğu yere attı..
Çocuğun yanında dikkatli olamk ve ona göre hareket etmek gerekli... Altuğ benim ve babasının tüm hareketlerini kopyalıyor:))



ALTUĞ VE NUTELLA

Oğluşumun iştahsızlığı tavan yapmış durumda. Bu nedenle ne isterse veriyorum. Belki yemesini tetikler diye. Carlos Gonzales'in kitabını okuduktan sonra babasıyla ben kendimizi terbiye ettik.Altuğ'u zorlamıyoruz. Babası bu konuda daha başarılı fakat ben bazen çok zorlşanıyorum.
Dün gece mutfakta bulunan Nutella kavanozunu görünce küçük bey istediler. Bende verdim. Bu aralar kutuları açıp-kapamayı, üstüste koymayı çok seviyor. Herjhlade açıp-kapatacak diye düşünürken, açar-açmaz parmaklamaya başladı. Babasıyla çok eğlendik. Biliyorum çok da zararalı ama arada kaçamaklar yapsın, diyue serbest bıraktık. Ortaya da bu görüntüler çıktı:))




11 Ekim 2011 Salı

ALTUĞ VE OYNADIĞI OYUNLAR


Altuğ artık legolarla güzel güzel oynuyor. Necla teyzesiyle oynamaya başlamış ve bir süredir legolarla kule yapıyoruz.. Telefon yapıp konuşuyoruz, kadeh yapıp bir şeyler içiyoruz. Artık kendince birşeyler geliştiriyor.

Bir süredir çok güzel gelişmler var, Altuğ da . Kitap okumala pek ilgilenmezken , favorisi olan kitapları seçip beraber okuyoruz. Özellikle uykuya geçerken çok seviyor..
BUnun dışında otoparkı sevdiği oyuncaklar arasında. Otoparıyla bir süre oynadıktan sonra üstüne tırmnıp, oturmayı seviyor. Arabaları seviyor ama çok da düşkün değil..
Yazı tahtasına yazı yazmayı, defterini karalamayı seviyorç. Arada evin duvarlarını da elden geçiiryor, küçük bey. İlk başta çıkabilen nkalemler almıştık. Onlarla çizince sorun olmuyordu. Fakat normal kalemler kalıcı hasar bırakıyor. Pastelklerle yerleri, tükenmez kalemle de mutfak duvarlarına çizmeyi seviyor. Analttım, boyamaması gerektiğini. Fakat zorlamadım:))
Yakın dönemde aldığımız minik biiskletini çok seviyor. Bir de ananesinin aldığı plutoyu çok seviyor. Pluto pille çalışan, yürüken müzik çalan bir köpek. Onu açtıryor, o yürüken kendisi de bisikletiyle onu takip ediyor. Resimini çekemedim, bir türlü..şu sırala favorisi..

Hamurlarla oynamayı da seviyor. Onları yoğurmayı, rendeyle rendeleyip, yemek yapmayı seviyor. Bir de maynunu var. İçine hamur konup, şekiller yapıyoruz.

Bu oyunları gün içinde önce Necla Teyzesiyle sonra akşamm benle oynuyor. Bunların dışında saklambaç oynamayı, koltuk tepelerinde koşturmatyı da seviyoruz.Geçen haftadan beri renkleri ve hayvanları öğretme çalışmalrı içerisindeyim. Kedileri bahçeden de biliyor, çok seviyor. Kuşalr da balkonumuza çok ziyaret ettikleri için biliyordu. Köpeği de kısmen dışarı da gördüğü üzre biliyordu. Bunların dışında Koala kitabından dolayı, koalayı, uğurböceği , kelebek ve tırtılı öğrendi. kırmız çileği biliyor, renkler konusunda biraz dahja geriyiz. Bizde de hata renklerden çok bahsetmedik. Bu konu üstünde durmaya başladığımızda farkettim.. Şimdi konuşurken buna dikkat edip, kırmız çilek, turuncu portakal gib renfgini de söyleyerek konuşuyoruz, babasıyla.. Ama 1,5 aydır Altuğ da daha hızlı bir gelişme var. Bakalım bir de konuşma olayını hızlandırsa...Tam olarak ne öğrendi ne öğrenmedi anlayacağız????

anneysen.com’da Hafta Hafta Hamilelik bölümü ile anne adaylarının içi daha rahat




Anne adayları, bebekleriyle ilgili gelişmeleri anneysen.com’dan takip edebiliyorHamileliğin her aşaması, detaylı takip edilmesi gereken önemli değişiklikler içeriyor. Her hafta yaşayacağı değişiklikleri bilen anne adayları, bu önemli dönemi daha rahat geçiriyor. anneysen.com’un ilgiyle takip edilen Hafta Hafta Hamilelik bölümü, hamilelikle ilgili merak edilen ve bilinmesi gereken haftalık değişiklikleri aktararak, 40 hafta boyunca anne adaylarına destek oluyor.

anneysen.com, anneliğin keyifli ve zorlu süreçlerine özel bölümler sunarak annelerin hayatını kolaylaştırıyor. Hafta Hafta Hamilelik de bu bölümlerden biri. 40 hafta süren hamilelik için sunulan 40 farklı sayfayla anne adayları kendi dönemlerinin gelişmelerini öğrenirken, dilerlerse “Yorumlar” kısmında kendi durumlarını paylaşıyor ve diğer annelerin o haftayla ilgili görüşlerini okuyor. Her haftanın özel konularıyla ilgili sunulan Uzman Görüşü’nün yanı sıra, sık sorulan sorulara verilen yanıtın yer aldığı Uzman Sorusu anne adaylarına ışık tutuyor. anneysen.com tavsiyesi başlığında ise, her haftaya özel ipuçları ve öneriler yer alıyor. Her anne adayının erişimine açık olan Hafta Hafta Hamilelik bölümünü kullanmak çok kolay. Anne adayları, bulundukları haftanın sayfasına giderek kendi haftasıyla ilgili takibi kolaylıkla yapabiliyor. Bölümde bulunan Ara fonksiyonu ile de, akla takılan özel konular için araştırma yapılabiliyor.

10 Ekim 2011 Pazartesi

ALTUĞ BANYO LAVABOSUNDA MESKEN TUTTU:))

ALTUĞ ARTIK KULAKLIKLARLA MÜZİK DİNLİYOOOO:))

İyi çocuk yetiştirmek için 50 öneri

TEMEL ÖNERİLER
1. Siz öyle olmasanız da çocuğunuz sizin mükemmel olduğunuzu düşünüyor. Bu yüzden de ona en iyi model sizsiniz.
2. Yaptığınız hatalar için kendinizi cezalandırmayın. Ders alıp, daha iyisini yapmayı öğrenin.
3. Güne "seni seviyorum" diye başlayın ve aynı şekilde bitirin. Ona bol bol sarılın ve öpün.
4. Çocuğunuza öğretebileceğiniz en önemli becerilerden biri özür dilemek. Öğretme yolu, örnek olmaktan geçiyor.
5. Çocuğunuz yeterince büyüdüğünde, ona yapabileceği küçük görevler verin. Bu, sorumluluk duygusunu geliştirir.
6. Her çocuk diğerlerinden farklıdır. Aklınızdaki tek soru, "Çocuğum için en iyisi hangisi?" olmalı. Yanıt size ve ailenize has olacaktır. İçgüdülerinize güvenin.
7. Hiçbir şey için acele etmeyin ve çocuğunuza da sabırlı olmayı öğretin.
8. Yapılması gerekenlere, eksiklere ve üzüntülere rağmen, iyi olana odaklanın. Güçlükleri etkisiz hale getirmek için mizah yeteneğinizi kullanın.
9. Çocuğunuza kendi kararlarını vermesi konusunda cesaret verdiğinizden ve onu sık sık övdüğünüzden emin olun.

DİSİPLİN İÇİN


10. Yalan söyleme, başkalarına zarar verecek davranışlarda bulunma ve paylaşmama konularında net kurallar koyun. Çocuğunuzu bu kuralları çiğnenmesi durumunda ne olacağı hakkında bilgilendirin.
11. Çocuklar ancak sınırları zorlayarak yerlerini öğrenebilirler. Bu yüzden çizgilerin tam yerini bildiğinizden ve gösterdiğinizden emin olun.
12. "Poposuna bir şaplak" bile olsa, kesinlikle çocuğunuza vurmayın.
13. Disiplinin en önemli kısmı, olumlu davranışların pekiştirilmesidir, bunu unutmayın. "Aferin" demek bu davranışın devamlılığını sağlar.
14. Sinirlendiğinizi fark ettiğinizde, gözlerinizi kapatın ve en az 10’a kadar sayın. Çocuğunuza bağırmayın.
15. Öfkelenen bir çocuğu sakinleştirmek için en iyi yol, dikkatini başka bir yöne çekmek. Kendini aynada izlemesini sağlayın.

BESLENME VE YİYECEKLER

16. Annelerin bedeni, bebekler için en mükemmel besine doğal olarak sahiptir. Bebeğinizi anne sütü ile besleyin.
17. Masada ne olduğu değil, masanın etrafında kimlerin olduğu önemlidir. Yemekleri ailece yiyin.
18. Çocuklara ödül olarak yiyecek verilmesi, kötü beslenme alışkanlıklarına neden olur.
19. Çocuğunuzu mutfağa sokun. Yemeğin hazırlanması sürecinde size eşlik etmeleri, yemelerini de kolaylaştırır.

SAĞLIK VE GÜVENLİK

20. İlkyardım müdahalelerini öğrenin. Böylece hem sizin hem de ailenizin yaşamı daha güvende olur.
21. Acil durum numaralarını ezberleyin:
Polis: 155,
Ambulans: 112,
İtfaiye: 110.
22. Birinci kattan yukarıda yaşıyorsanız, tüm pencereler konusunda önlem aldığınızdan emin olun.
23. 13 yaşın altındaki çocukların ön koltukta oturmasına izin vermeyin. Otomobil güvenlik koltuğu alın.
24. Mikroplardan korunmanın en iyi yolu, el yıkamak. Çocuğunuza, elini en az 20 saniye yıkamasını öğretin.
25. Çocukların küvette boğulmaları sadece birkaç saniye alır. Küvet sefalarında dikkatli olun.
26. Çocuklarınızın aşılarını düzenli olarak yaptırın ve düzenli doktor kontrolüne gidin.
27. Küçük bir defter edinin ve çocuğunuzun tüm hastalıklarını, aşılarını, alerjilerini ilaç tedavilerini not alın.
28. Doktorunuz söylemediği sürece, çocuğunuza ilaç vermeyin. Prospektüsteki ayrıntıları okuyun.
29. Güneşe çıktığınızda en az 30 faktörlü güneş kremi sürün.
30. Üç aydan küçük bebeğinizin ateşinin 38’den yüksek olması durumunda doktorunuzu arayın.
31. Çocuğunuz kusuyor ve rengi yeşilse, saat kaç olursa olsun acil servise koşun. Yeşil kusmuğun anlamı -eğer çocuğunuz çok fazla ıspanak yemediyse- bağırsak ve sindirim sisteminde sorun demek.
32. Sık öksüren çocukların özellikle geceleri daha fazla öksürenlerin- astımı olabilir. Erken teşhis çok önemli.


İYİ BİR UYKU İÇİN

33. Yeterli uyku uyumayan çocuklar daha sık hastalanır, ayrıca, okul başarısının da düşük olmasına neden olur.
34. Uyku vaktini sabitleyerek alışkanlığın yerleşmesini sağlayabilirsiniz.

35. Uyumadan en az yarım saat öncesinde televizyonu kapatarak rahatlamasını sağlayın. Birlikte kitap okuyabilirsiniz.
36. Öğleden sonra uykuları, çocuklar için çok yararlı. Dört yaşına kadar öğleden sonraları uyumasını sağlayın.
37. Sorunsuz uyku için yanında mı kalmalı, bırakıp ağlatmalı mı? Seçim sizin. Önemli olan, her ikinizin de ihtiyacınız olan uykuyu uyumanız.

ÖĞRENME

38. Çocukların öğrenmesi için en iyi yol, anne-babalarının onlarla devamlı olarak konuşması.
39. Çocuğunuza kitap okuyun. Yeterince büyüdüğünde de, önce resimleri anlatması, sonrasında da size kitap okuması için elinizden geleni yapın.
40. Çocuğunuzun en sevdiği şarkıyı tekrarlayın; en sevdiği kitabı okuyun. Yapılan tekrarlar,çocukların hafızalarının gelişmesini sağlar.
41. Çocuğunuzun öğretmeninin, çocuğunuzun gelişiminde son derece büyük bir etkisi vardır. Öğretmenine destek verin.
42. Anne ve babaları okulda aktif görev alan çocukların akademik başarılarının daha yüksekolduğu görülüyor. Okulla bağınızı kesmeyin.

BİRKAÇ TÜYO


43. Eğitimi için para biriktirin. Günde sadece 5 YTL’yi bir kenara ayırarak, 10 yılda 18 bin YTL biriktirebilirsiniz.
44. Çocuğunuza hayat sigortası yaptırın. Geleceği güvence altında olsun.
45. Çocuğunuzun yüzünü, birlikte yaptığınız her şeyi, her adımını ve değişimini fotoğraflandırın.

GÜZEL ZAMANLAR

46. Kendi çocukluğunuzu araştırın. Nelerle oynar, neler yapmak istermişsiniz. Çocuğunuza, sizinkilere benzer oyuncak alarak, keyif aldığınız aktiviteleri birlikte yaparak  hatırlayın.

47. Tatile çıkın. Ama müsrif davranarak değil tabii. Bütçenizi yılda en azından bir kez tatil yapabilecek şekilde ayarlayın.
48. Çocuğunuzun doğum günleri için sabit kalacak bir gelenek oluşturun.
49. Kapının dışına çıkın. Adımları birlikte atın ve dış dünyaya sarılması için çocuğunuzu cesaretlendirin.
50. Her şeyin ötesinde en önemli işiniz, anne-baba olmanın tadını çıkarmak. Her fırsatta bu güzel duygunun keyfini çıkarın.

KAYNAK:http://www.hurriyet.com.tr/yazarlar/5885418.asp?yazarid=89

Nora Romi ne güğzel de toparlamış. Ben çok beğendim, sizlerle de paylaşmak istedim:)))









 

7 Ekim 2011 Cuma

24-36 ay Montessori Toddler Aktiviteleri

Toddler donemi cocuklugun 24 ile 36 aylari arasina verilen bir isim. Bu donemde Montessori Egitimi kriterleri kendini gostermeye basliyor. Cocuk, bebeklik doneminden cikip birey olma yolunda ilk adimlari atarken, bu donemde ona yol gostermek, cocuk gelisimi icin cok onemli...

Montessori Toddler Aktiviteleri: (size yabanci gelen bazi Montessori terimleri olabilir. Zaman icinde asagidakilerin cogu tek tek aciklanacaktir)


Pratik Hayat:

•Kolay giyinme cerceveleri (buyuk dugmeler, fermuar, cirt cirt, vs)

•Sunger sikma / sungerle su tasima

•Yere dokulenleri temizleme

•Supurmek

•Ceketini cikartmak / giymek / askiya asmak

•Giysilerini cikarmak / giymek

•Islak / kuru kasiklama

•Damlalikla su tasima, cubuklarla kati tasima

•Bir kaptan digerine dokme (sivi / kuru)

•Firca ile yeri temizlemek

•Muz, peynir kesmek

•Ellerini yikamak, dislerini fircalamak

•Burnunu temizlemek

•Pecete kullanmak

•Tek basina tuvaleti kullanmak

•Bir cizgi uzerinde yurumek

•Bir iskemleyi tasimak

•Bir haliyi rulo yapmak, ruloyu acmak, yere yaymak

•Bir tepsiyi dogru sekilde tasimak

•Kolay yemek yapimina yardim (sebzeleri yikama, ayiklama, soyma, karistirma, sikma, dilimleme, kirma, v.s.)

•Oyuncaklari siniflandirma, oyuncak secme, oynama ve oyun bitince yerine yerlestirme.


Duyular:

•Geometrik katilara giris

•Silindir bloklar

•Buyuk objeleri siniflandirma

•Dokulari siniflandirma

•Sofra malzemelerini (catal, kasik, bicak, vs) siniflandirma

•Montessori renk kutusu 1

•Termik tabletler

•Pembe kule

•Kokulari tanimaya baslama

•Sesleri siniflandirma

•Tatlari tanimaya baslama

Dil:

•Resim kartlarini siniflandirma

•Resim kartlarini uc boyutlu halleri ile eslestirme

•Kelimelerin ilk seslerine gore siniflandirma

•Ozur dilemek, rica etmek, kibarca istemek

•"Ben tahmin ediyorum ki" (I Spy) oyunu

Matematik:

•Objeleri sayma

Biyoloji, bilim, sanat:

•Baliklari, ordekleri, vs beslemek, bir hayvana bakmak

•Cicek beslemek

•Bocekleri siniflandirma

•Kucuk deneyler (hava, su, buz, vs)

•Kucuk sanat projeleri (parmak boyalari, tebesir, sulu boya, kuru boya, sungerle boyama, damgalama, v.s.)

•Renkleri karistirmak

•Makas kullanmayi ogrenmek

•Canli / cansiz, hayvan / bitki siniflandirmasi

•Mevsimleri, gunleri, aylari, ozel gunleri tanima

•Yaprak, tas, deniz kabugu vs toplama, biriktirme

kaynak:
http://montessoriegitimi.blogspot.com/search/label/2-3%20Yas%20Oyunlari?updated-max=2009-10-21T20%3A17%3A00%2B03%3A00&max-results=20
 


Epeydir, duyduğum ve az çok bilgi sahibi olduğum Montessori'i ile ilgili çok güzel hazırlanmış bir siteden alıntılar aldım. Altuğ 20,5 aylık. Ona uygun neler yapabiliriz? diye düşünürken takip ettiğim fakat çok da vakit ayırmadığım bu blog çok yararlı. Altuğ ile evde neler yapabilirim? sorusuna çok güzel cevaplar aldım. Zaten bir kısmını biz yapıyormusuz. Ona da çok sevindim. Bebekliğinden beri kitap okumamızla ilgilensin çok istiyordum. Fakat Altuğğ çok ilgisizdi. Yaklaşık 1 -1,5 aydır, geceleri kitap okuyarak uykuya geçiyoruz. Kitap tercihleri var. İçindeki kahramanları sorduğumda gösteriyor. Konuşmamız biraz  sınırlı. Ama herşleyi anlıyoruz. Dün renkler üzerinde çalıştık. Kırmızı rengi artık biliyor. Renkler, hayvanlar, taşıtlar... nasıl öğreteceğimi bu site çok yardımcı oldu. Size de tavsiye ederim. Yaptıüğımız aktivitelerden de artık burada bahsedeceğim..
Bakalım:)))))))))))))

6 Ekim 2011 Perşembe

BESLENME DÜZENİ

WHO'nun ve UNICEF'İN ÖNERİLERİ:
*7. aya kadar sadece anne sütü verilmelidir.
*Her ne kadar '' gelişim uygun gerçekleşiyorsa belki de 7., hatta 8. aya kadarbaşka besinler vermek gerekmese de '' 7.aydan itibaren yardımcı bsinler verilmelidir.

*2 yaşına veya daha fazlasına kadar diğer besinlerin yanı sıra anne sütü verilmeye devam edilmelidir5.
*Besin çeşitliliği olmalıdır.
*Annenin çok sütü olabilmesi için anne sütü diğer besinlşerden önce verilmelidir.
*3 yaşından küçük çocuklar günde ( en az) beş ya da altı kez yemek yemelidir.
*Daha fazla kalori içermesi için sebzeye biraz sıvıyağ veya tereyağ eklenmelidir.( tabii ki limiizn altında zeytinyağ varsa diğer yağlara tercih edilmelidir.)


-----

Yalnızca anne sütüyle beslenen bebeklere su bile vermemek gerektiği söylenmektedir.Yapılan çalışmalarda çölde bile olsa bebek sadece anne sütü aldığında son derece sağlıklı oldukları kanıtlanmış.

-----

HAYATINIZI DEĞİŞTİRECEK DENEY

Çocuğunuz yemek yemiyor. Bu durum uzun zamnadır da devam ediyor. Herşeyi denediniz fakat hiçbir şey değişmedi.Yemek vakti geldiğinde her ikinizde ağlıyıor.
Çocuğunuz değişmeyecek. En azında 5 yaşına kadar ya da ergenlik çağına gelip de vücudu daha fazla besin talebinde bulununcaya kadar. 3 yaşındaki çocuğunuz yarın ya da geşlecek pazartesi yanınıza gelip de''Anne , düşündüm bundan sonra bana verdiğin herşeyi şikayet temeden yemeye karar verdim''diyemez. Çocuğunuz böyle birşeyi düşünemez; böyle birşey yapsaydı da sözünü tutamaz, eğer hasta değilse ihtiuyaöç duyduğundan fazlasını yiyemez.
Burada değişim umudu sizsiniz.Siz çocuğunuza '' düşündüm ve bundan sonra aç olmadığında ya da önüne konan yemek mideni bulandırdığınad seni yemeye zorlamamaya kara verdim''diyebilirsiniz.Ve siz ( her ne kadar zor olsa da )  sözünüzü tutabilirisiniz.Burada sözkonusu olan , 2 saat boyunca ağlayarak, kavga ederek ve kusarak değil, memnun ve mutlu bir şeklide , mantıklı bir zaman dilimi içinde yenmesidir.


Kitapta şu ana kadar okuduklarımın özeti; çocukla inatlaşma, arkasından yemek yesin diye koşma, verilen yemeklerin kalori değerlerini arttır...
Babasıyla ben ve bakıcımız Altuğ'a kısmen kitaptaki gibi davranmaya başlasak da sanırım, o kadar onu kızdırmışız ki yavaş yavaş düzelecek. Yine az yiyor fakat sanırım babasıyla ben biraz daha rahatız.İştah sorunu olan annelerin bu kitabı okumalarını -mutlaka - tavsiye ederim..
kaynak: ''Çocuğum Yemek Yemiyor '',, Carlos Gonzales'in kitabı

5 Ekim 2011 Çarşamba

KİLO VERMEK İÇİN 10 ALTIN KURAL

Ülkemizdeki obezitenin büyük oranlara ulaşmasıyla birlikte, kilo vermek ve kilonuzu korumak için bu 10 kolay ve temel kuralı hatırlamakta büyük fayda olduğunu düşünüyorum.


1. Streç pantolon giymeyin
Giydiğiniz kıyafetler kilo alımı için bir erken uyarı sistemidir. Kotlarınıza girmek zorlaştığı zaman, dikkat etmeye başlamak gerektiğini biliyorsunuz. Streç kıyafetler giymek bilmeden kilo almanızı kolaylaştırmaya ve vücudunuzun nasıl değiştiğinden habersiz kalmanıza neden olur.
2. Bol gelen kıyafetleri dolabınızda tutmayın
Sağlıksız kilodayken giydiğiniz kıyafetleri dolabınızda tuttuğunuz zaman bu size kilo veremediğinizde kafanızda yedek bir plan oluşturur. Bunun yerine, büyük beden pantolonlarınızdan kurtulmaya çalışın.
3. Dört ayaklı hayvanların etini haftada bir kereden fazla tüketmeyin
Dört ayaklı hayvanların eti, tavuk gibi iki ayaklı ya da balık gibi ayaksız hayvanlara göre daha fazla doymuş yağ (sağlıksız olan) içerir. Ayrıca haftada bir kereden fazla çok miktarda kırmızı et tüketen kadınların kalp krizinden ölme riski yüzde 50 daha fazladır ve kanser oranları daha yüksektir.
4. Buzdolabının etrafında gezinmeyin
Ne yiyeceğinize, buzdolabını açmadan önce karar verin, ihtiyacınız olanları alın ve kapatın. Gün boyunca buzdolabını açmak, düşünmeden seçim yapmanıza ve fazla yemenize neden olur.
5. Saat 19:30’dan sonra yemeyin
Gece geç saatlerde yemek yediğiniz zaman yüksek kalorili atıştırmalıklarla televizyon karşısına geçip yeme eğiliminiz daha fazladır (televizyon karşısında ne kadar yediğinizi fark etmezsiniz.)
6. Tabağınızdaki yemek 2.5 cm’den yüksek olmamalı veya tabakla birlikte 5 cm olmalı
Daha büyük porsiyon daha çok kalori demek. Başka söze gerek var mı?
7. Her lokmanızı en az 20 kere çiğneyin
Çiğnemek doğru zamanda tokluk hissi yaratması için vücudunuzu harekete geçirerek yemek yediğinizi fark etmenizi sağlar. Yeteri kadar çiğnemediğinizde bu süreci atlarsınız ve gerçekten doyana kadar daha çok yemiş olursunuz.
8. Komşunuzun tabağına göz dikmeyin
Gününüzü başkalarının sandviçlerinden ve abur cuburlarından otlanarak geçirirseniz tabii ki bir çırpıda farkına varmadan 1000 kalori alırsınız.
9. Bozuk para taşımayın
Bozuk paraları yiyecek satış makinelerinden daha çok hiçbir şey sevemez. Hazırda bozuk para bulundurduğunuz zaman dur diyemeyeceğiniz, kalori deposu bir öğlen kaçamağına bir adım daha yakın olursunuz.
10. Ayakta yemek yemeyin
Oturarak yemek, yemek yediğinizin farkına varmanıza neden olur. Yavaş yiyerek vücudunuzun doyduğunuz zaman size haber vermesine yardımcı olun.
BURADAN ALINTIDIR:http://www.posta.com.tr/saglik/beslenme-diyet/YazarHaberDetay/Zayiflamak_icin_10_altin_kural.htm?ArticleID=80404&Date=24.09.2010